本书的一大重点是给你的 “我做不到” 给出了强有力的理论支撑！
人的本能潜意识是趋易避难，甚至在这个过程中，本能脑还会对趋易避难的行为给出合理或妥协的解释，使得理智接受。
焦虑也源自求而不得，或是目标设置太高，或是急于求成。
要面对现实，接受这个啥都做不成的自己，因为那是你的本能，然后保持耐心，保持积累和思考，延迟满足。
复利曲线、平台期等都能说明耐心的必然性和必要性。运用理智，将痛苦的进步过程变为本能潜意识的享乐，别把目标设置的太高，不断的突破舒适区边缘的成就感就能带来这种享乐的舒适。
本能潜意识的想法不能作为依据，但可以作为引子。
正确的方法需要：
- 明确的目标，目标越明确，则注意力就越容易集中，惦记的越多越无法行动，逃避模糊也是你的本能，可以提前梳理出第二天要做的事儿。
- 专注，一时只做一件事。
- 有效的反馈。
- 突破舒适区边缘。
如何突破舒适区边缘（能力边界）呢？深度学习和主动反思。
深度学习：
- 表层学习往往会导致学无所获（当然单纯的知识摄入不在此列），从而产生不够投入学的还不够的错误认识，加深焦虑。这里面也有趋易避难本能的作用，单纯的输入比追加一步思考、实践简单多了。懂得百点不如改变一点。
- 构建体系，突然的灵光一闪，偶然的触动都是潜意识的表现，这个时候不要放过这个引子。用理性智慧来进行思考为什么会有这个想法。将这些新鲜的内容和已知的知识或经历联系起来，能力边界一点点的就扩展开了。
- 明确目标、用自己的话理解、教给别人、回顾、总结本质（费曼学习法）。
- 当然，在这个过程中少不了正向反馈，让学习变成令潜意识快乐的事儿。
主动反思：“吾日三省吾身”（可以结合潜意思作答，对反思的问题快速作答，再逐步挖掘。见《零秒思考》）。